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怎样算失眠?失眠了怎么破?

发布时间:2018-05-21    作者:本院    点击量:

  
 
醒醒,到站了!
 
(坐过公交站的眼神)
 
睡不够是怎样一种体验?
坐个公交也要错过站
 
你有没有遭遇这样的尴尬,上班上着上着就睡着,然后头一下磕在桌上,砰的一声,整个办公室都投来注目的眼光,那经历,一辈子难忘啊!!!
 

 
努力保持清醒,可是精神疲倦
臣妾做不到啊!
 
睡眠不足,睡不好
So ,都是失眠惹的祸?
那么,怎样算是失眠呢?
 
首先,我们来了解一下睡眠
睡眠大致可分为两种状态,一种为非快动眼睡眠,一种为快动眼睡眠。其中非快动眼睡眠又可分为“深睡眠”与“浅睡眠”两种睡眠期,在深睡眠期中人的疲劳状态可以得到极大的消除,而快动眼睡眠呢,有个特征是眼球会动的比较快些,然后一般人做梦就在这个时期。人们也经常说非快动眼睡眠影响机体,快动眼睡眠影响心理,情绪等(不严谨的说法)。
 
一:怎样算失眠
 
晚上睡不着、半夜容易醒来、整晚都在做梦...
这就是全部?
No No No
too young too simple
 
你感觉精神不振、疲软乏力、情绪低迷、注意力不集中、记忆力下降等等,都有可能与失眠有关。
 
 
二:为什么会失眠?
 
01  作息紊乱
晚上的时间是属于我的,“吃鸡”追剧自然不在话下,等等,朋友圈好像还有条留言没有回复......
 
02  精神压力大
工作生活压力大,过度焦虑,躺在床上大脑还在飞速运转
 
03  情绪不稳定
开心过度或者情绪低落,紧张、害怕、浮想联翩......

04  生理刺激
吸烟、咖啡、浓茶、药物等等,刺激大脑兴奋
 
 
三:失眠有哪些危害?
 
多疑、敏感、记忆衰退、免疫力下降等等,可不仅仅是说说而已。
关键是,长期,重度的失眠还是某些疾病的诱发因素啊。
 
01  精神不佳
让你情绪不稳定,易怒易躁,又容易突然间陷入失落孤独中。
 
02  代谢紊乱
晚上11点到凌晨3左右是胆肝代谢的时候,会发生排毒等生理反应,长期失眠导致身体得不到有效的休息可能导致代谢紊乱进而增加患胆结石等病症。
 
03  身体超负荷运行
身体得不到有效的休息,免疫力下降,还有可能引起心悸、血压升高等情况。
 
当然,失眠的危害远远不止这些。

 
四:失眠应该如何调理?
 
01  规律作息
熬夜这些事还是尽量不要去做了,尽量保持在11点前睡觉,充分保证每天必要的睡眠时间。
 
02  合理饮食
不要吃过于油腻的食物,睡觉前应避免喝浓茶,咖啡等刺激大脑兴奋的饮品,否则会刺激大脑更加兴奋。
 
03  适量运动
睡觉前应当避免剧烈运动,当然,晚饭后可以适当的运动下,散散步,慢跑之类的,做一些有氧运动。
 
04  放松心情
可以听听柔和的音乐,舒缓一下自己的情绪,拒绝看一些恐怖的视频。
 
05  自我催眠
如果很难入睡的话,可以在心理不断暗示自己很累,很困,要睡着了,暗示自己的眼皮越来越重,身体放松等。
 
06  泡脚
泡脚可以促进血液循环,刺激脚部穴位,帮助更快入睡
 
当然,如果你尝试了各种方法还是没有得到有效缓解,建议你及时联系专科医院寻求专业帮助,做到早预防、早诊断、早治疗。
 
 
好了,今天小编的分享就到这里了
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